انتشارات دارالفنون

مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – حامد جنتی – وحید محمدی – یاسمن محمودی

شابک: ۹۷۸-۶۲۲-۶۹۵۲-۴۵-۳

سال انتشار: ۱۴۰۰

ناشر: دارالفنون

تعداد صفحه: ۱۳۴

قطع: وزیری

تیراژ: ۵۰۰ جلد

جهت تهیه کتاب‌های معرفی شده در این وب‌سایت با مسئول پخش، آقای زمانی‌فر  (۰۹۳۵۴۲۴۶۸۵۲) تماس حاصل نمایید.

ساختار کتاب (دکتر جواد فقیهی‌پور)

پس از سال‌ها تدریس در حوزه مدیریت (بالأخص رفتارشناسی مدیریت رفتار سازمانی و مدیریت منابع انسانی) در سازمان‌ها و شرکت‌های خصوصی و دولتی کشور و همچنین مشاوره‌های کلینیکی برای خانواده‌ها با یک معمای بزرگ مواجه شدم. معما این بود که چرا برخی از افراد علیرغم مساعد بودن شرایط زندگی و کاریشان هم‌سطح با افرادی قرار می‌گیرند که شرایط مساعدی را ندارند؟ چرا برخی از افراد تسلیم شرایط شدند؟ چرا برخی از افراد در نگرش‌های منفی غرق شده‌اند؟ چرا برخی از افراد خود را ناتوان و ضعیف می‌بینند؟ چرا برخی از افراد ریشه تمام مشکلاتشان را در دیگران جستجو می‌کنند؟ مطالعه منابع معتبر داخلی و خارجی و همچنین مشاهده تفکر و رفتار افراد موفق و غیر موفق نشان می‌دهد که افراد موفق مثبت اندیشی را سرلوحه کار خود قرار داده‌اند؛ مسئولیت تصمیمات و رفتارهای اشتباه زندگی خود را پذیرفته‌اند؛ دارای اعتمادبه‌نفس هستند؛ از عزت‌نفس خود غافل نشده‌اند و در نهایت برای انجام امور در آینده آماده هستند.

نگاره شماره ۱: سازه کنترل درون

بر اساس ویژگی‌های افراد موفق می‌توان سازه‌ای را به عنوان کنترل درون (Inside Control) در نظر گرفت. سازه کنترل درون برای اولین بار و بر اساس مطالعات عمیق در این حوزه ساختاربندی گردید. این سازه را به صورت یک مثلث می‌توان ترسیم نمود که در زاویه اول نگرش مثبت، در زاویه دوم منبع کنترل (درونی) و در زاویه سوم خودکارآمدی (با تأکیدی بر اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس) قرار دارند. این کتاب با عنوان «از خودت شروع کن» مبتنی بر سازه کنترل درون ساختاربندی شده است و ضمن بیان تعاریف و مفاهیم برای هر زاویه، ارائه راهکارهای کاربردی جهت تقویت هر زاویه نیز مدنظر قرار گرفته است.

فهرست مطالب

فصل اول: نگرش مثبت

مقدمه    

اهمیت نگرش مثبت           

تعریف نگرش مثبت           

هوش نگرشی شخصی        

الف- تغییر نگرش منفی      

۱- فهم کنید که چگونه نگرش بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد          

۲- تغییر را باور داشته باشید  

۳- بر افکار و اقدامات خود تسلط پیدا کنید        

۴- مسئولیت افکار و اعمال خود را بر عهده بگیرید          

۵- مشخص کنید که چه نگرشی نیاز به تغییر دارد           

۶- موارد منفی زندگی خود را فهرست کنید و شروع به تغییر آن‌ها کنید          

۷- از موارد منفی دوری کنید

۸- افراد منفی را در زندگی خود محدود یا حذف کنید        

۹- دست از شکایت بردارید  

۱۰- انتظارات را کنار بگذارید

۱۱- خود را خیلی جدی نگیرید          

۱۲- خود را با دیگران مقایسه نکنید    

۱۳- خودتان و دیگران را ببخشید       

۱۴- محدودیت‌های دیگران را ببخشید

۱۵- موارد غیرقابل کنترل را رها کنید  

۱۶- به جای بدترین وضعیت، از هر موقعیتی انتظار بهترین‌ها را داشته باشید   

۱۷- لحظات و نگرش‌های منفی را شکل‌دهی مجدد کنید 

۱۸- اطمینان حاصل کنید که روابط شما سالم است         

۱۹- زندگی جنسی سالم داشته باشید   

۲۰- روی داشتن یک ذهنیت مثبت تمرکز کنید  

۲۱- ذهن خود را با داده‌های مثبت پر کنید        

۲۲- جنبه‌های مثبت هر چیزی را ببینید

۲۳- وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید

۲۴- از چیزهای کوچک لذت ببرید     

۲۵- با جریان تغییرات همراه باشید     

۲۶- به تغییر پاسخ مثبت دهید          

۲۷- پیش واکنشگر باشید و نه واکنشگر           

۲۸- رویدادها را به روشی مثبت چارچوب‌بندی کنید         

۲۹- زبان خود را تغییر دهید 

۳۰- با خودتان خوب صحبت کنید      

۳۱- سعی کنید پاسخ دهید، واکنش نشان ندهید 

۳۲- حقیقت این است که تنها نظر شما مهم است           

۳۳- به گذشته یا آینده نپردازید          

۳۴- مشتاق یادگیری و کنجکاو باشید 

۳۵- به دیگران کمک کنید  

۳۶- با مهربانی صحبت کنید

۳۷- تعاملات اجتماعی خود را افزایش دهید       

۳۸- بر تنفس خود تمرکز کنید          

۳۹- خواب مناسب داشته باشید          

۴۰- زودتر بیدار شوید         

۴۱- نور آفتاب بیشتری دریافت کنید   

۴۲- عادت‌های غذایی خود را بهبود ببخشید      

۴۳- زمان بیشتری را با حیوانات بگذرانید          

۴۴- از تکنیک‌های مدیتیشن یا تمدد اعصاب استفاده کنید  

۴۵- وضعیت جسمی فعلی خود را ارزیابی کنید   

۴۶- هر روز صبح ورزش کنید           

۴۷- آغوش را امتحان کنید  

۴۸- تنش خود را از بین ببرید

۴۹- نوشتن در یک دفتر وقایع روزانه را امتحان کنید        

۵۰- فهرستی از همه چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزارید تهیه کنید

۵۱- فهرست سپاسگزاری روزانه بنویسید          

۵۲- وانمود کنید تا درست شود          

۵۳- به جلو حرکت کنید      

ب- حفظ نگرش مثبت       

۵۴- برای خود بیانیه مأموریت شخصی بنویسید  

۵۵- اهداف شخصی داشته باشید        

۵۶- به جای کوتاه‌مدت به دنبال بلندمدت باشید  

۵۷- هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید          

۵۸- هر روز کاری بیش از روز گذشته خود انجام دهید      

۵۹- بدون انتظار نتیجه، اقدام کنید     

۶۰- قوی‌ترین ویژگی‌ها و دستاوردهای خود را شناسایی کنید         

۶۱- برای بهبود مهارت‌های خود از شکست‌هایتان استفاده کنید      

۶۲- وقت خود را با کسانی که نگرش مثبت دارند بگذرانید 

۶۳- توجه کنید که چه چیزی شما را شاد می‌کند 

۶۴- کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید       

۶۵- از کلمات مثبت استفاده کنید       

۶۶- در زمان حال زندگی کنید          

۶۷- صرفاً به دنبال یک هدف بزرگ بعدی نباشید           

۶۸- مکث کنید و در خصوص موارد خوب تأمل کنید        

۶۹- با دیگران مهربان باشید

۷۰- به دیگران کمک کنید  

۷۱- صبح زود بیدار شوید     

۷۲- بخندید        

۷۳- مرتباً تشکر کنید         

۷۴- کارت تشکر ارسال کنید

۷۵- سپاسگزاری را تمرین کنید         

۷۶- یک شیشه سپاسگزاری تهیه کنید 

۷۷- یک برنامه سپاسگزاری تهیه کنید

۷۸- مدیتیشن یا نیایش را تمرین کنید 

پ- تقویت نگرش مثبت      

۷۹- بررسی کنید که چرا می‌خواهید نگرش خود را بهبود ببخشید     

۸۰- تصور کنید که چگونه یک نگرش بهبود یافته بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد

۸۱- همیشه هدفمند عمل کنید          

۸۲- اطلاعات بیشتری جمع‌آوری کنید 

۸۳- مواردی را که نادیده گرفته‌اید در نظر بگیرید

۸۴- خیال‌پردازی در مورد اهدافتان را با واقع‌گرایی ترکیب کنید       

۸۵- نگرش خود را تجسم‌سازی کنید   

۸۶- خود را با افراد مثبت محاصره کنید           

۸۷- همیشه بگویید: «لطفا» و «ممنونم»          

۸۸- از هر آنچه دارید سپاسگزار باشید 

منابع و مأخذ فصل

فصل دوم‌: منبع کنترل درونی

تعریف منبع کنترل 

انواع منبع کنترل   

۱- منبع کنترل درونی        

۲- منبع کنترل بیرونی        

تعریف منبع کنترل درونی    

راهکارهای افزایش منبع کنترل درونی 

۱- بازی سرزنش را خاتمه دهید‌         

۲- مسئولیت را به عهده بگیرید         

۳- شکست را در آغوش بگیرید         

۴- از انتخاب خودتان آگاه باشید        

۵- گزینه‌های خود را مرور کنید         

۶- ایده‌های دیگران را دریافت کنید    

۷- بهترین موارد را برای خود انتخاب کنید        

۸- انتخاب‌های خود را به یاد بیاورید   

۹- زبان و گفتگوی درونی خود را بررسی کنید    

منابع و مأخذ فصل

فصل سوم‌: اعتماد به نفس

تعریف اعتمادبه‌نفس           

راهکارهای افزایش اعتمادبه‌نفس       

روش ۱: ایجاد مثبت بودن درباره خودتان          

۱- مثبت اندیشی را تمرین کنید         

۲- به نقاط قوت خود افتخار کنید       

۳- برای خوش‌بین بودن کار کنید       

۴- وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید

۵- اهداف کوچک و دست‌یافتنی تعیین کنید      

۶- آمادگی خود را حفظ کنید 

۷- خود را از طریق یک گفتگوی درونی مثبت تأیید کنید   

۸- حوزه‌های قابل‌بهبود خود را شناسایی کنید    

۹- ناشناخته‌ها را در آغوش بگیرید      

۱۰- بیشتر ریسک کنید       

۱۱- از شکست درس بگیرید

۱۲- یک سرگرمی داشته باشید         

۱۳- درخواست بازخورد کنید 

۱۴- به دنبال کمک به دیگران باشید  

روش ۲: واقع‌بین بودن و مثبت بودن در مورد وضعیت       

۱۵- از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید

۱۶- در مورد اهداف خود صریح و روشن باشید   

۱۷- به یک پیامد مثبت تأکید داشته باشید        

۱۸- نظر دیگران را دریافت کنید       

۱۹- سپاسگزاری را تمرین کنید         

روش ۳: تکنیک‌های مدیریت هیجانات منفی     

۲۰- افکار منفی خود را شناسایی کنید 

۲۱- افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید           

۲۲- بیشتر از افکار مثبت، از تمرکز روی افکار منفی خودداری کنید   

۲۳- خاطرات منفی خود را فراموش کنید          

۲۴- از مقایسه خودتان با دیگران اجتناب کنید   

۲۵- ناامنی‌های خود را بشناسید         

۲۶- اشتباهات خود را اصلاح کنید      

۲۷- از کمال‌گرایی پرهیز کنید          

۲۸- تا آنجا که می‌توانید از منابع منفی خلاص شوید        

۲۹- ارتباطات غیرکلامی خود را مدیریت کنید    

۳۰- با دیگران تعامل داشته باشید      

۳۱- هیجانات خود را بپذیرید

۳۲- یک شبکه حمایتی مثبت را داشته باشید     

روش ۴: تمرین خود مراقبتی 

۳۳- مراقب خود باشید        

۳۴- به ظاهر خود اهمیت دهید         

۳۵- به طور منظم ورزش کنید          

۳۶- بیشتر لبخند بزنید        

۳۷- خوب بخوابید 

روش ۵: حفظ اعتمادبه‌نفس  

۳۸- استعدادهای خود را شناسایی کنید

۳۹- با خودتان صبور باشید  

۴۰- خودتان را دوست داشته باشید     

۴۱- به خودتان افتخار کنید  

۴۲- برای تعادل تلاش کنید 

۴۳- با ترس‌های خود روبرو شوید      

۴۴- زندگی در زمان حال را بیاموزید   

۴۵- به تمرین ادامه دهید    

سوگیری اعتمادبه‌نفس بیش از حد       

منابع و مأخذ فصل

فصل چهارم: عزت نفس

تعریف عزت‌نفس   

نشانه‌های عزت‌نفس سالم    

نشانه‌های عزت‌نفس پایین   

پیشایندهای عزت‌نفس        

پیامدهای عزت‌نفس           

ارتباط عزت‌نفس با سایر ویژگی‌های شخصیتی   

راهکارهای افزایش عزت‌نفس           

روش ۱: ایجاد یک سبک زندگی مثبت 

۱- مراقب خودتان باشید     

۲- غذای سالم بخورید        

۳- کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید         

۴- چیزی را به ثمر برسانید  

۵- خوب لباس بپوشید        

۶- به خودتان پاداش دهید   

۷- وقت خود را با افراد خوب بگذرانید  

۸- به دیگران کمک کنید    

روش ۲: توجه به شایستگی‌هایتان      

۹- فهرستی از موارد مثبت خود تهیه کنید         

۱۰- با افکار و باورهای خود حساب شده رفتار کنید         

۱۱- اهداف و انتظارات را تعیین کنید   

۱۲- به زندگی و دستاوردهای خود توجه کنید     

۱۳- یک تمرین مکمل متقابل انجام دهید        

۱۴- یک دفتر وقایع مثبت داشته باشید

۱۵- تقویم عزت‌نفس بسازید 

روش ۳: ایجاد نگرش مثبت 

۱۶- عوامل عزت‌نفس پایین خود را پیدا کنید      

۱۷- مراقب الگوهای فکری باشید که عزت‌نفس شما را از بین می‌برد

۱۸- برای ارزیابی مجدد افکار خود، یک قدم عقب بروید   

۱۹- تمام افکار خود (حتی افکار منفی) را بپذیرید

۲۰- افکار منفی را با افکار مثبت در نظر بگیرید 

۲۱- افکار منفی را تغییر دهید           

۲۲- تا حدودی شکست را بپذیرید      

۲۳- به حرف‌های خود گوش کنید      

۲۴- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

۲۵- حمایت دریافت کنید    

۲۶- مسئله را مشخص کنید 

۲۷- کمال‌گرایی را کنار بگذارید         

سه‌گانه روشن شخصیت       

سه‌گانه تاریک شخصیت      

۱- اختلال شخصیتی خودشیفتگی      

۱-۱- نشانه‌های اختلال شخصیت خودشیفته     

۱-۲- خودشیفته پنهانی و آشکار        

۲- ماکیاولیسم     

۳- سایکوپات      

۳-۱- علل بروز سایکوپاتی  

۳-۲- ویژگی‌های سایکوپاتی

منابع و مأخذ فصل

فصل پنجم: خودکارآمدی

تعریف خود کارآمدی          

خودکارآمدی بالا   

خودکارآمدی پایین 

پیشایندهای خودکارآمدی     

ارتباط خودکارآمدی و سایر ویژگی‌های شخصیتی

راهکارهای افزایش خودکارآمدی        

روش ۱: هدف‌گذاری          

۱- اهدافی خاص و قابل‌دستیابی تعیین کنید      

۲- از معیارهای SMART برای بررسی کارایی اهداف خود استفاده کنید     

۳- اهداف را بر اساس زمان و اهمیت اولویت‌بندی کنید     

۴- بررسی کنید که آیا به اهداف خود رسیده‌اید   

۵- یک جدول زمانی برای اهداف خود تهیه کنید 

۶- در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید        

روش ۲: افزایش اعتمادبه‌نفس           

۷- چیزهای جدیدی را امتحان کنید    

۸- خود را با افرادی که شما را باور دارند محاصره کنید     

۹- دستاوردهای خود را یادآوری کنید و احساس غرور کنید 

۱۰- برای تقویت روحیه خود روزانه یا حداقل سه بار در هفته ورزش کنید        

روش ۳: پرورش مثبت بودن 

۱۱- عبارات تأکیدی مثبت را تمرین کنید          

۱۲- یک دفترچه یادداشت خودآگاهی تهیه کنید 

۱۳- موارد سپاسگزاری خود را ثبت کنید           

۱۴- موانع را به عنوان فرصت‌های یادگیری در نظر بگیرید

۱۵- خود را در معرض رسانه‌هایی قرار دهید که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید

منابع و مأخذ فصل

منابع و مأخذ

نویسنده نوشته: جواد فقیهی پور

مشاور و مدرس مدیریت منابع انسانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
30 − 27 =


این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

شاید دوست داشته باشید

دوره آموزشی آنلاین هوش نگرشی برای مدیران شرکت آلومینیوم اراک – ایرالکو

مدرس: دکتر جواد فقیهی‌پور (دکتری مدیریت منابع انسانی دانشگاه تهران)

کتاب رهبری سازمانی اثربخش

مولفین:دکتر جواد فقیهی‌پور – دکتر میثم کشاورز – ملیحه کرمانشاهی

کتاب برنامه توسعه شخصی

مولفین: دکتر جواد فقیهی‌پور – مهندس ریحانه تیمورلو شابک: ۹۷۸-۶۲۲-۶۹۵۲-۴۳-۹